Ruhe im Sturm: Effektive Stressbewältigung für Unternehmer
Soforthilfen für akute Situationen
Atme vier Sekunden ein, halte vier, atme vier aus, halte wieder vier. Drei Runden genügen, um dein Nervensystem zu beruhigen. Du kannst das unauffällig tun, selbst während du präsentierst. Probier es gleich beim nächsten Call und berichte, wie es sich anfühlt.
Routinen, die Resilienz bauen
Morgenritual mit Absicht
Drei Minuten Atem, drei Zeilen Fokus, drei priorisierte Aufgaben – mehr braucht es oft nicht. Dieses kurze Ritual richtet deinen Tag aus. Erzähle uns, welche Mini-Gewohnheit deine Morgen verlässlich ruhiger macht.
Shutdown-Routine am Abend
Schreibe offene Loops auf, plane den ersten Schritt für morgen, schließe Laptop und Licht bewusst. Dein Gehirn lernt: Arbeit endet hier. Viele Gründer berichten, dass ihr Schlaf nach wenigen Tagen spürbar tiefer wird.
Grenzen im Kalender verankern
Blocke Fokuszeiten, Erholungsinseln und puffernde Übergänge. Kalender sind gelebte Werte. Wenn Erholung keinen Platz hat, verschwindet sie. Lege jetzt eine wöchentliche, nicht verhandelbare Regenerationsstunde an und sag uns, wie du sie schützt.
Achtsamkeit ohne Esoterik
Schließe kurz die Augen, benenne leise: Körpergefühl, dominierender Gedanke, vorherrschende Emotion. Kein Urteil, nur Wahrnehmung. Nach sechzig Sekunden wählst du bewusster. Nutzt du bereits solche Mikro-Pausen? Teile deine Variante.
Achtsamkeit ohne Esoterik
Lege dir dreimal täglich eine stille Erinnerung: „Ein Atemzug länger aus als ein.“ Dieser einfache Anker senkt inneren Druck merklich. Schreib uns nach einer Woche, was sich in Meetings verändert hat.
Körper als Partner: Schlaf, Ernährung, Bewegung
Schlaf als Gründer-Superkraft
Konstante Einschlafzeit, dunkles Zimmer, kein Bildschirm in der letzten Stunde: banal, wirksam, unbezahlbar. Notiere morgens drei Dinge, für die du dankbar bist – das senkt Abendgrübeln. Welche Schlafregel hältst du wirklich ein?
Stabile Energie durch Ernährung
Proteine und Ballaststoffe zu Beginn, Koffein dosiert, Zucker als Ausnahme. Packe eine Notfallbox mit Nüssen, Wasser, Obst. So triffst du bessere Entscheidungen. Teile dein liebstes, stressfestes Snack-Setup mit der Community.
Mikro-Bewegung im Alltag
Fünf-Minuten-Gehpausen pro Stunde, Steh-Meetings, kurze Mobility-Flows zwischen Calls. Bewegung verarbeitet Adrenalin. Spüre nach jeder Mini-Session bewusst in den Körper. Abonniere für wöchentliche, geführte Mikro-Workouts speziell für Unternehmer.
Psychologische Werkzeuge aus der Praxis
Schreibe die belastende Situation, automatische Gedanken, Gefühle, Gegenbeweise und eine ausgewogenere Sicht auf. Gründer Tom merkte, wie sein Pitch-Mut zurückkehrte. Probier es heute bei deinem größten Stressor und erzähle uns vom Effekt.